○○で球速10㎞アップ！超実践的下半身トレーニング！

こんにちは！

まさとです。

今回は

下半身が使えるようになる

トレーニングについて

お話しします！

「スピードを出すには下半身だ」

よく言われませんか？

僕もよく言われてきました。

そうしてやらされたのは

ラントレ　でした。

確かに大事なのはわかる。

一生懸命やりました。

でも、

スピードが上がったかと

言われると、、、

あまり効果は感じませんでした。

そこで、

より効果を意識した

練習法をお伝えします！

前提として、

ランメニューや筋トレの時は

必ず行ってください！

今からお話しするのは

それを活かすための

トレーニングなので、

筋力がなければ結果は出ません。

では、

それを踏まえた上で

お伝えしていきます。

今回のテーマは

「下半身」

その中でも

「外転」を意識した

トレーニングになります。

投球の動作は

「内転」と「外転」

によって

生み出されています。

これらがうまくできるようになると、

・下半身から上半身に力が伝えられる

・パワーのある球を投げられるようになる

・疲れにくい投球ができるようになる

といった効果があります。

逆にこれができないと

・上半身だけのパワーになる

・手投げになる

・すぐ疲れる＆ケガの危険性が上がる

になってしまいます。

「内転」と「外転」

これができないと

投手として致命的な欠点を背負ってしまうのです。

そもそもですが、、、

人間は

上半身よりも下半身の方が

圧倒的に筋肉が多いです。

そのため、

「下半身を鍛えると

球速が上がる！」

というのは

より多くの筋肉を使うことになるので

当たり前のことなのです。

ここからは、

鍛えた下半身

を

活かすための

トレーニングを

お話していきます！

トレーニングは、

「サイドシャッフル」

と

「スケートジャンプ」

この２つだけです。

まず、

サイドシャッフルは、

投球のまたを割る動作を

繰り返していきます。

その時に、

踏み込み足のつま先は

横を向いたままに

してください！

2つ目の

スケートジャンプは

斜め方向に高く飛び、

片足で着地する

トレーニングです。

なるべく高く飛び、

地面な対して

大きな力を発揮しましょう。

この

2つのトレーニングは、

外転のパワーを

高めることができます！

意識するポイントは、

①サイドシャッフル

・つま先を横に向けたままにする

・キレを意識する

・地面と水平方向の外転

②スケートジャンプ

・より高く飛ぶ

・着地のバランスを意識する

・地面と垂直方向の外転

これです。

今すぐ、

ランニングシューズに

履き替えましょう！！

今回は、ここまでです。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！